Cén chaoi a ndéanfaidh tú Preas agus Díscaoileadh na mBinse Neamhchleachta a Dhéanamh Go héifeachtach?
An chéad rud ar dtús, ní mór duit an bhinse cuí chun an t-am seo a thosú:
Ba chóir duit aire a thabhairt go bhfuil bunús cinnte agat sula dtosaíonn tú mar is féidir go mbeadh aon mhíbhuntáiste le linn na ngluaiseán, go háirithe meath, contúirteach. Chomh maith leis sin, bheadh sé go maith go mbeadh do spotter féin, go háirithe má tá tú ag tosú amach.
Tá na meicnic go leor cosúil leis an bpreas an bhinse, agus tú ag bogadh meáchain ó do chiste chun síneadh iomlán a dhéanamh ar do chuid arm. Is éard atá i gceist anseo an uillinn ag a bhfuil do chuid arm i ndáil le do bhrollach.
Ní mór duit a chinntiú go bhfuil an barra ag leibhéal na cófra sula dtógann tú é. Tabhair sé síos go dtí do sternum agus ansin brúigh go pléascach go dtí go ndéanfaidh tú do chuid arm a ghlasadh amach. Déan arís do 8 - 10 ionadaí.
Difríocht Eile idir Babhta Neamhghnách agus Díbhinne - Uillinneacha agus Uisce
Go hidéalach, ba cheart go mbeadh idir 45 agus 60 céim agat le linn brú nó meath an bhinse incline. Ach chun é a thosú, d'fhéadfá a dhéanamh go maith chun é a choinneáil go 30 céim agus ansin d'oibrigh sé ar do bhealach suas nuair atá tú compordach.
Is é 60 an t-uasmhéid ba mhaith liom dul, toisc nach bhfuil tú ag déanamh i bhfad ar do chófra ar bith agus ní dhéanfaidh sé ach do arm / do ghualainn agus gan trácht a chur ar do chúl. Nuair atá tú ag (30 céim) ar feadh tréimhse ama, ansin is féidir leat bogadh go dtí uillinneacha níos mó de réir na trealaimh a bhfuil rochtain agat.
Na smaointe deiridh ar Preas Incline agus Decline Bench
Anois go bhfuil a fhios agat faoi na buntáistí a bhaineann le meáchain nó le brú na mbinse a chur ar fáil duit, tá sé in am go mbainfeadh tú leas as é chomh maith ar do ghiomnáisiam áitiúil nó gharáiste.
Ní mór ach cuimhneamh ar luchtú níos airde ná meáchain níos lú go dtí go bhfaigheann do chorp úsáid as an bpost nua agus leis an bpost. Cinnteoidh sé seo an riosca íosta díobhála agus iarmhairtí neamhbheartaithe nuair a thosaíonn tú ar an gcóras nua seo.