1. Brúigh ghualainn : le linn na húsáide, tá an comhlacht ina suí i gcathaoir chúl an threalaimh, ag coinneáil an ceann agus na cúisíní ar ais, agus an choim agus an bolg. Le do thoil a shealbhú. Déan fórsa an muscle deltoid chun an meáchan a bhrú suas. Nuair a úsáideann tú é, ba chóir duit a bheith tapaidh chun bualadh suas agus do dhúblach a choinneáil beagán síos nuair a shroicheann tú an barr. Déan sos beag, cuir síos go mall nuair a théann tú ar ais, agus bain úsáid as an rialú ar an muscle deltoid.
2. Pec Fly and Rear Delt : tá an comhlacht daingean agus tá an waist teannú suas agus tá an waist agus an bolg ina suí. Déantar an dá ghualainn a ardú go hiomlán trí luamhán an fheiste a choinneáil, agus tá an cófra leathnaithe go hiomlán. Déan céimneach ar chrapadh muscle dorsi latissimus agus tarraing an slat síos go dtí an sternum os cionn an nipple. Tóg leis na lanna ghualainn le chéile an dá thaobh de do chúl ionas go mbeidh an muscle dorsi latissimus ag a bhuaic, agus ansin tarraing an luamhán ar ais go dtí a seasamh.
3. Brúigh cliabh : nuair atá sé ag úsáid, tá an comhlacht ar chúl an trealaimh, ba chóir go mbeadh an ceann agus an cúlra gar don mhaolú cúl, tá an bolg coimthe téarlaithe. Sa phróiseas iomlán a bhaineann le húsáid, le crapadh an phróisis pectoralis , tá an dá arm á bhrú suas, ag teacht ar bhuaic an pectoralis mór, tar éis an chrapadh buaic, sos beag, agus ansin coimeádtar an comhpháirc éabhlóid. Déan an gníomh roimhe seo.
