Déantar stráice squat ar an meaisín, cosa a scaiptear os comhair tú, na rúitíní ceangailte sa chillíní nó na n-eochaircheap, agus na lámha ag gabháil os comhair tú ar an dá thaobh ar an slat meaisín. Sa chleachtadh seo, ní mór duit na cosa leatsa a dhúbailt ag an am céanna ag baint úsáide as do masa le do shála. Ag deireadh gach gluaiseachta, caithfidh tú filleadh ar an suíomh tosaigh. Oibríonn an cleachtadh seo na hamstrings, gastrocnemius, agus popliteus. Ina theannta sin, bíonn cúiseanna flexion mar thoradh ar uainíocht sheachtrach na gcosa, ag feidhmiú grúpaí matáin eile. Is féidir leat éagsúlacht a dhéanamh freisin ar an gcleachtas squat trí chosa malartacha a shúbrú.
Tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur chóir do thosaitheoirí díriú ar na cleachtaí seo a dhéanamh go héifeachtach agus i gceart agus iad a dhéanamh gan meáchain agus níos lú athrá agus de réir mar a fhaigheann tú oiliúint agus níos mó taithí a fháil orthu gan meáchain, is féidir leat an oiliúint a mhéadú meáchain agus athrátaí nó sraith níos mó.
