Tagann daoine iad féin lá agus lá sa seomra meáchain, is cuma cad é a sprioc folláine ná: meáchain caillteanas nó matáin tógála. Is ionadh é nach bhfuil an chuid is mó daoine ar an eolas nach gcuireann workouts ach 30-40% ar fáil do na spriocanna folláine agus is é do chothú a bhfuil ranníocaíocht 60-70% agat i leith do shláinte agus folláine. I bhformhór na gcásanna, is é an cothú ná an nasc atá ag iarraidh a eascraíonn le daoine a dteipeann orthu a spriocanna comhlachta a bhaint amach agus a dturas aclaíochta a ghearradh go gairid.
Tábhacht an chothaithe folláin:
Caillteanas Saill: Is prionsabal bunúsach é d'fhonn cailliúint saille a chaitheamh, is gá duit dul isteach ar easnamh calórach mar aon le seisiúin oibre dian agus dian. Go dtí an t-am, ní choinníonn tú do chothú i seic, ní bheadh sé dodhéanta duit an timthriall tomhaltais calóraí a chothromú.
Aifreann na Muscle: Má tá do sprioc folláine ag tógáil matáin, fiú ansin caithfidh tú do mhacra a fhiosrú agus monatóireacht a dhéanamh ar d'iontógáil próitéin arb é an t-eochair atá ann ná fíocháin muscle nua a thógáil. Nuair a thosaíonn tú ag meastóireacht ar do chuid míreanna bia ar bhonn luachanna cothaitheacha, ní féidir ach a chinntiú go bhfuil tú ag caitheamh go leor próitéin atá ag teastáil chun mais muscle a chothabháil agus a thógáil.
Oibríochtaí Leighis: Tá béilí réamh-oibreacha ina chog ríthábhachtach i do thimthriall oiliúna agus a chinntiú go n-itheann tú na cothaithigh cheart sula mbíonn an obair ar bun riachtanach. Is féidir cuidiú le béile carb ard a bheith agat roimh do chuid oibre a bheith ina chuidiú chun dóthain fuinnimh a sholáthar duit chun a chothú trí sheisiúin dian oibre gan tú a bheith ag fulaingt.
Eochair le hAthghabháil: Nuair a bheidh tú ag fionnuar tar éis seisiún tógála trom, faigheann do chorp isteach sa mhodh deisiúcháin agus tá sé le feiceáil ar chothaithigh a ghnóthú as an miocromhar a dhéantar ar na fíocháin muscle. Is féidir le béile oibre ard-próitéine a dhéanamh iontais ar do phróiseas aisghabhála, rud a chabhraíonn leat mais muscle substaintiúil a fháil agus an saille breise a chailleadh ó do chorp.