Is é meaisín Smith den chuid is mó a fheidhmíonn na pectoralis móra agus triceps, is féidir le cuma na cófra agus na n-arm a mhúnlú, neart na matáin a mhéadú
1. Aghaidh a dhéanamh, bréag ar an stól claonta (stól Uillinn nach mó ná 30 °) nuair a bhíonn barbell sa phost bun, in aice le do chófra uachtarach.
2. Ag cur an barbell (an t-achar leithead) go cosa óna chéile, ar an talamh, ar ais agus i gcoinne na cromáin i gcoinne na stóil, ba cheart go n-éireoidh an rialú síos, go n-úsáidfí go hiomlán nuair a thit sé barbell chun an cófra a dhúnadh, síos agus cuirfidh sé béim ar an cófra cliathánach i gclaochlú ama ná lig an barbell go díreach ón gciste amach, ba chóir é a chur ina arm ar neamhthuimir go hiomlán (bí cúramach gan an elbow a ghlasáil)
3.8-15 uair i ngach grúpa, iomlán de 3 go 5 grúpa, gach grúpa de 1 go 2 nóiméad a scíth.
Tabhair faoi deara, nuair nach féidir le meaisín Smith a úsáid, barbell a ligean ó chiste go tobann a bhrú suas go géar, ag gabháil le mic léinn nua a bheith ag teastáil chun cóiste
