Preas Cliabh
Cén fáth : An cófra, na guaillí agus na tricepaí a neartú le haghaidh gluaiseachtaí brú (brúiteáin, burpees, dips, etc.)
Conas : Coigeartaigh an suíochán mar sin is iad na láimhseálann cófra lárnach (leibhéal le do neamhréireanna). Má tá na láimhseálacha inchoigeartaithe, socraigh iad a bheith le leibhéal nó os comhair do ghualainn. Coigeartaigh an meáchan ag baint úsáide as an bioráin. Tosaigh le meáchan an-éadrom a ligfidh duit do phost a thástáil agus an raon tairiscint a bhunú. Suigh, tuig na láimhseáil le héilinní beagán faoi bhun na ngualainn. Brúigh an láimhseáil go dtí suíomh síneadh go hiomlán ag cothabháil bréag beag sa dornóg agus ansin na láimhseáin a ísliú go dtí an suíomh tosaigh. Ba chóir do chúl agus do ghualainn fanacht go compordach i gcoinne an suíocháin i gcónaí. Aidhm le gluaiseachtaí rianúla agus rianúla, ag anáil amach mar a bhrúitear tú, agus mar a thugann tú na láimhseáil ar ais.
Leibhéal : Ag tosú amach, is mian leat meáchan gur féidir leat a dhéanamh le haghaidh 3 tacar de 12 athrá, rud a bhíonn sé beagán deacair i dtreo dheireadh do shraith dheireanach. Mura féidir leat an meáchan a rialú go réidh sa dá threo, ansin tá an meáchan ró-throm.
Fearr oiliúnóra : Chun feabhas a chur ar do bhrú-bhrú, déan an meáchan a bheith níos éadroime agus oibrigh go dtí an raon iomlán, le híosú níos moille.
