Níl an rith chomh héasca agus a cheapann tú
Tá an chuid is mó daoine den tuairim gur ábhar an-simplí é an reáchtáil, ach níl sé.
Tá reithe ar cheann d'imoibrithe instinctive an duine, ach chun cleachtadh coirp a bhaint amach trí bhíthin reáchtáil, ní mór duit a mhodhanna agus na teicnící cearta a fhios.
Gcéad dul síos, máistreacht a dhéanamh ar an staidiúir cheart atá ag rith. Má úsáideann an staidiúir mícheart ar feadh i bhfad déanfaidh ár n-ghlúine damáiste a dhéanamh dáiríre. Ní mhainneoidh sé ach a fheidhmiú, ach tá sé neamhtháirgiúil.
Mar shampla, le linn a reáchtáil, tá an comhlacht ingearach leis an talamh: Cuirfidh an staidiúir seo brú níos mó ar ár hailt, rud a d'fhéadfadh damáiste a dhéanamh do na hailt. Is féidir le go leor céimeanna le linn rith a bheith ina chúis le tuirse fisiciúil. An cineál carnadh tuirse Tá sé ar cheann de na cúiseanna gur féidir díobháil ainsealach a thabhairt don chomhlacht go héasca. Úsáidtear an modh tuirlingthe sÚil le linn a reáchtáil: Cuirfidh sé seo béim níos mó ar ár n-ailt rúitín agus beidh sé go héasca le díobháil rúitín. Ba chóir go mbeadh an comhlacht beagán tosaigh ar aghaidh, níor cheart go mbeadh an luas ró-mhór, bain úsáid as lár an chos chun teagmháil a dhéanamh leis an talamh, tá an luas éadrom, scíth a ligean ar na guaillí, arm a athrú go nádúrtha leis an gciste agus scíth a ligean na matáin lárnacha. Laghdóidh sé seo caitheamh agus cuimilt ar ár n-joints le linn rith.
Ar an dara dul síos, foghlaim an bealach ceart chun daoine a reáchtáil go minic a bheith ag an taithí seo, má choigeartóidh tú an droch-anáil, ní reáchtálfaidh sé ar feadh i bhfad gan anáil, agus ansin déanfaidh fiacla clinteáilte cúpla céimeanna a reáchtáil, tá sé beagán deacair breathe. Leis an modh ceart análaithe a dhéanamh beidh sé éasca agus buan. Tá dhá bhealach ann le breathe agus iad á reáchtáil: níl aon ach amháin ag análú leis an srón, agus is é an ceann eile a spleádh le chéile. Ag tús an reáchtáil, nó nuair a bhíonn an luas mall, tá an t-éileamh ocsaigine beag, agus ní féidir an t-éileamh ocsaigin a chomhlíonadh ach trí análaithe leis an srón. Nuair a bhíonn an t-am ag rith níos faide nó níos tapúla, ba chóir an béal a oscailt le análaithe chun brú na matáin riospráide a mhaolú. Ag an am céanna, ba cheart go n-éireodh leis an rithim análaithe go dlúth leis an luas. De ghnáth, glaoitear rithim an jogging gach ceithre go dtí 3 céime, gach ceithre go dtí 3 chéim agus anáil, agus coinnigh análaithe go cothrom, ionas go mbeidh sé ag iarraidh a bheith ag rith. Tabhair aird ar dhoimhneacht análaithe nuair a reáchtáiltear ar feadh i bhfad. Ní thugann a lán daoine aird ar dhoimhneacht análaithe nuair a bhíonn siad ag rith, agus mar sin nuair a leanfaidh siad ag feidhmiú ar feadh i bhfad, beidh géarchéime anáil orthu, rud a eascraíonn as mothúcháin a bhaineann le cófra agus le deacrachtaí análaithe. Cé go dtugann cuid daoine aird ar inspioráid, is minic a dhéanann siad neamhaird ar dhoimhneacht an tsaoiliúcháin. Is féidir le níos mó breathnaimh dhomhain le linn rith na hoibreachta níos mó ocsaigine a sholáthar don chomhlacht agus an tuirse a laghdú. Má tá tú ag teastáil, téann mé in iúl duit go gcaithfidh orgáin agus géaga inmheánacha an chorp daonna a oiriúnú ó staid réasúnta statach le gníomhaíocht strus. Dá bhrí sin, ní mór ullmhóidí cuí a dhéanamh sula ndéantar iad a reáchtáil ionas gur féidir le feidhm fiseolaíoch an chomhlachta oibriú ar bhealach comhordaithe. Mura ndéanann tú gníomhaíochtaí ullmhúcháin sula reáchtálann tú, is minic go dtarlódh ligaments comhpháirteacha agus sprainsí tendón le linn a reáchtáil, go háirithe má tá tú i leaba daingean agus má tá tú níos mó seans maith le díobháil. Is féidir linn dul suas le comhlacht síneadh. Is féidir le síneadh roimh rith díobhálacha a chosc. Is féidir le síneadh tar éis rith na matáin a scíth a ligean. Anseo tabharfaimid sraith síneadh isteach sula ndéantar é a reáchtáil agus is féidir ár gcomhlacht a shíneadh go héifeachtach agus an damáiste a dhéantar mar thoradh ar ár gcomhlacht a sheachaint nó a laghdú.
An Chéad, roghnaigh seasamh. Coinnigh a chéile le palms de do lámha agus iad a bhrú suas go dtí go mbraitheann tú daingean. Stop agus sealbh ar feadh 10-15 soicind. Ansin coinnigh an lámh eile le do dhúblach, é a tharraingt go mall i dtreo an ceann, fanacht ar feadh 15 go 20 soicind, athrú ar an taobh eile, agus déan an gníomh céanna arís le haghaidh 6 go 8 huaire.
Ar an dara dul síos, tá na cosa ar oscailt ó thaobh an ghualainn óna chéile, glúine beagán bent, lámh amháin díreach suas agus síneadh trasna an ceann, an lámh eile a cuireadh go nádúrtha sa bolg, an cnámh a bentadh amach, an lámh eile a cuireadh go nádúrtha sa bolg, an choim síneadh Bend amach, fanacht ar feadh 10 soicind, athrú ar thaobh, agus déan an gníomh céanna arís 6 ~ 8 uair. Ansin, seasamh ar chos amháin, tugaim an rúitín chos eile, agus é a tharraingt siar go dtí na cromáin, ní féidir an pelvis a choinneáil, agus an trunk ina gceart, fanacht 15 go 20 soicind, athrú a dhéanamh ar an taobh, athsheolaigh an gníomh 4 go 6 huaire ;
Ar deireadh, bain úsáid as an staidiúir suí. Ag suí ar an urlár, cuir do chos chlé réidh, ag trasnú an chos eile isteach i gcruth cuartha, ag cur do dheis láimhe in aice le do masa, ag brú go mall ar do dheis ar an ghlúin dheis go dtí go mbraitheann tú matáin daingean agus fanacht 15 go 20 soicind . Edge, agus déan an gníomh céanna arís 4 go 6 huaire. Ansin, agus tú ag suí, coinnigh do chosa in aice le chéile, lig do chosa a scíth a ligean i dtreo an urláir, do lámha a choinneáil ar do rúitíní, cuir do chuid éadrom ar do thíoga, agus cuir do chuid tíortha síos go mall go dtí go mbeidh na matáin do thigh daingean agus fanacht ar feadh 10 soicind . Ar aon dul leis an rithim análaithe le linn na gluaiseachta ar fad, lig an comhlacht agus an t-intinn a scíth a ligean go hiomlán.
Ba chóir go n-aird a thabhairt ar fheidhmiú boilg folamh a reáchtáil. Baintear úsáid as go leor daoine chun dul suas agus a reáchtáil ar maidin agus ag ithe bricfeasta ina dhiaidh sin. Tá sé seo dona don chomhlacht agus tá sé seans maith go hypoglycemia. Sula rachaidh tú ar siúl ar maidin, ba chóir duit uisce siúcra a ól nó torthaí a ithe. Tabharfaidh sé seo roinnt fuinnimh chun do chorp a thosú agus beidh sé níos cuidiú le sláinte. Tar éis deireadh an reáchtáil, is féidir leat a bheith ar feadh 20 nó 30 nóiméad chun an fheidhm cardiopulmonary a chur ar ais go stát cobhsaí. Ag an am céanna, ullmhaítear an córas gastrointestinal i gceart agus tosaíonn sé bricfeasta a ithe. Níor chóir dom a reáchtáil i ndiaidh béile. Ag rith díreach tar éis béile is féidir laghdú a dhéanamh ar secretion aigéad gastric, déanann sé difear do dhíleá bia, agus féadann sé fadhbanna boilg a chur le himeacht ama. De ghnáth is fearr a reáchtáil ar feadh 1 uair an chloig tar éis béile. Níor chóir an bóthar a bheith ag rith. Cuirfear níos mó deannaigh agus gáis dhíobhálacha ar siúl ar an mbóthar le truailliú aeir tromchúiseacha, rud a chuirfidh leis an damáiste don chomhlacht. Dá bhrí sin, is é an rogha is fearr le haghaidh cleachtadh a reáchtáil san aer páirceanna úra, féar nó bog agus crua oiriúnach do bhóithre ithreach.
Níor chóir go gcuirfí meáchan a chailleadh ar dhaoine atá ró-otrach. De réir mar a bhíonn daoine murtallach tromchúiseach go fisiciúil, beidh tionchar mór ag na hailt glúine agus rúitín le linn an phróisis reáchtála, rud a fhágfaidh go gortaítear gortuithe spóirt neamh-inbhraite. Moltar snámha, rothaíocht agus slí fadtéarmach a úsáid chun meáchan a chailleadh, etc. Tar éis a rialú, tosú ag rith agus méadú de réir a chéile ar mhinicíocht agus ar thréimhse reatha.
