Seiteanna Ollmhór
Déan gach cleachtadh i ngach cleachtadh i ndiaidh a chéile, agus is é an t-aon chuid eile an t-am a thógann sé chun bogadh go dtí an chéad chleachtadh eile. Nuair a bheidh an cleachtadh deireanach críochnaithe agat, tá sraith ollmhór amháin críochnaithe agat. An bhfuil Fuinneog Nua ag 3-4 de na tacair ollmhóra seo. in aghaidh an workout.
Scutaí Sraithe Breise
Is bealach é an teicníc seo chun tacar tipiciúil a leathnú (.i. Ionadaithe iomlána iomlána a chomhlánú) trí bhogadh ón leagan is deacra de chleachtadh go leagan níos éasca. Mar shampla Osclaíonn Fuinneog Nua. , tá na scutaí tosaigh níos deacra ná na scathanna ar ais, agus mar sin tá na scuadáin gar-sheasta níos deacra ná scathanna leathana. Mar sin tá bealach amháin chun sraith scutaí a leathnú ag tosú le scuadáin tosaigh chun tosaigh, ag bogadh ansin chuig scuadáin tosaigh os comhair, ansin ag casadh an mheáchain agus ag bogadh láithreach chun stad a chur le scathanna agus ansin ag críochnú le seasamh leathan ar ais. tacar sínte amháin.
Déanann sé seo an meáchan níos éasca a ardú ar gach athrú suímh i ndiaidh a chéile. , rud a ligeann duit leanúint ar aghaidh ag déanamh níos mó ionadaithe iomlána in aghaidh na sraithe. Ní hamháin go dtugann sé seo deis do dhuine traenáil le déine níos mó a oscailt fuinneog nua. , ach tá fuinneog nua ag athrú. méadaíonn sé líon na snáithíní matáin atá dírithe i ngach grúpa matán ar leith.
Chun sraith scutaí leathnaithe a dhéanamh, roghnaigh meáchan ar dtús a chuireann teorainn ort de ghnáth le 4-5 ionadaí ar an scuad tosaigh tosaigh (cé nach ndéanfaidh tú iarracht níos mó ná 3-4 ionadaí). I gcás gach athraithe sa ghluaiseacht aclaíochta don tacar sínte sin déanfaidh tú iarracht 3-4 ionadaí. Ná déan níos mó ná ceithre ionadaí ar aon chleachtadh ach amháin gluaiseacht deiridh na sraithe sínte. Is féidir leat oibriú chun teip fuinneog nua a oscailt. ar an gcleachtadh deireanach ar gach tacar sínte. Ós rud é go ndéanfaidh tú ceithre athrú ar fheidhmiú in aghaidh na sraithe leathnaithe ar an scuad, déanfaidh tú achoimre ar thart ar 12-16 ionadaí. Mar sin, go bunúsach, tá meáchan á úsáid agat ar gach gluaiseacht squat is fearr le haghaidh gnóthachain láidreachta, ach ag deireadh na sraithe leathnaithe laghdaíonn na hionadaithe iomlána go bhfuil an grúpa matán ag feidhmiú sa réimse is fearr le haghaidh fás agus dul muscle sracadh. An chuid eile idir tacair shínte agus fuinneog nua á hoscailt. ar feadh 3-4 nóiméad. Déan idir 3-4 thacar do gach tacar sínte.
Is teicníc oiliúna an-ard é seo toisc go bhfuil meáchan trom i gceist leis gan mórán scíthe.
Oiliúint 5-10-20
Is modh é 5-10-20 Oiliúint a bhfuil trí thacar in aghaidh an chleachtaidh agat agus feidhmíonn ionadaithe ar leith a sheoltar fuinneog nua. ar gach tacar. Déantar an chéad tacar le haghaidh cúigear ionadaithe amháin. Is réimse maith ionadaithe é seo chun neart matáin a threisiú. Déantar an dara tacar do 10 ionadaí. Is é seo an raon ionadaithe idéalach chun mais muscle a thógáil. Déantar an tacar deireanach do 20 ionadaí. Feabhsaíonn an réimse ionadaithe seo seasmhacht na matán agus is féidir leis cabhrú le titim saille an choirp.
Nuair a chuirtear na trí cinn de na raonta ionadaithe seo le chéile tugtar clár duit a chuireann oiliúint ar na matáin i ngach gné is gá chun iad a fháil go mór, ag oscailt fuinneoige nua. agus láidir.
Socairí Luais
Osclaíonn Oiliúint Socair Gaoithe Fuinneog Nua. Is córas é ina n-athraíonn tú luas na n-ionadaithe laistigh den tacar. Déanfaidh tú 15 ionadaí in aghaidh na sraithe. Déantar an chéad chúig ionadaí ar luas an-tapa agus pléascach (níos lú ná 1 soicind). Déantar na cúigear ionadaithe eile (ionadaithe 6-10) an-mhall (5 soicind ar an dearfach agus 5 soicind ar an diúltach). Déantar na cúig ionadaí deiridh ar ghnáthluas (nó thart ar 1-2 soicind ar an dearfach agus ar an diúltach). Mar gheall ar an déine Osclaíonn Fuinneog Nua. den réimeas seo, roghnóidh tú meáchan a d’fhéadfá a dhéanamh de ghnáth idir 20-25 ionadaí.
Trí ionadaithe tapa a chomhcheangal, osclaíonn ionadaithe mall fuinneog nua. agus gnáthráitis i ngach tacar, tá do shochair trí huaire: méadaíonn tú neart agus mais agus laghdaíonn tú saill choirp.
Tógann na hionadaithe tapaidh, cosúil le gach gluaiseacht phléascach, cumhacht ar Fhuinneog Nua. , nó an cumas neart a ghiniúint go han-tapa. Chomh maith leis sin, liostálann ionadaithe tapaidh na snáithíní atá ag dul i bhfás go tapa. Tógann na hionadaithe mall neart trí na matáin a choinneáil faoi theannas ar feadh tréimhse níos faide. Dá fhad a chaithfidh siad tacú leis an meáchan, is amhlaidh is mó damáiste a fhaigheann siad, agus dá bhrí sin is mó matán a fhorbróidh siad. Agus méadaíonn deireadh gach tacair leis na gnáthrudaí seasmhacht matánach. Ós rud é go bhfuil tú ag déanamh 15 ionadaí gan stad thar roinnt tacair, gheobhaidh tú beagán de chleachtadh cardio i bodyfat agus á dhó.
21s
Is modh ardoiliúna oiliúna é seo a Osclaíonn Fuinneog Nua. a rachaidh i ngleic le Fuinneog Nua. osclaíonn na matáin chos i dtrí réimse éagsúla gluaisne Fuinneog Nua. laistigh de shraith aonair. Tagann an t-ainm ó líon iomlán na n-ionadaithe in aghaidh an tsraith a dhéanann tú leis an teicníc oiliúna seo. I ngach tacar, déanann tú 21 ionadaí san iomlán, ach mar thrí shraith ar leithligh de sheachtar ionadaithe. B'fhéidir gur úsáid tú an teicníc seo roimh chuacha.
Déanann tú seacht gcinn de ionadaithe trí chéad leath an raon gluaisne, seacht gcinn de na hionadaithe tríd an dara leath, ansin seachtar ionadaithe trí raon iomlán na gluaiseachta. Ag baint úsáide as an gcuacha cos mar shampla, tosaíonn tú le do chosa sínte go hiomlán le do rúitíní faoi na pillíní rúitín. An chéad tú ag curl an mheáchain suas seacht n-uaire go dtí an pointe ina bhfuil do chos
