Ionsaigh an muscle stubborn seo chun méid tromchúiseach a chur le do chosa níos ísle.
1 . Le haghaidh tréimhse 2-4 seachtaine, déan do laonna a oiliúint ar bhonn laethúil sula dtéann tú ar ais chuig do ghnáthchlár. Bain úsáid as thart ar 4-6 tacair in aghaidh an obair, ag déanamh cleachtadh difriúil gach lá.
2 . Gach oíche sula dtéann tú ar an gcodladh, déanann sraith de 100 lao seasamh mall, crua-fhásach le do chomhlacht meáchan ar bharr do ghnáthchláir. Téigh chun sruthán uasta!
3 . Nuair is féidir, coinnigh timpeall ar do chromáin seachas do chosa cothrom. Is minic go bhfuil laonna uamhnach ag rinceoirí ballet.
4 . Gach uair a bhíonn tú ag staighre, déanann lao a ardú gach céim. Ar an mbealach síos, céim ar an liathróid de do chos, mar go ngníomhóidh sé seo beagnach cosúil le gluaiseacht plyometric do do laonna.
5 . Déan iarracht dhá lámhleabhar sa laethanta sa tseachtain a dhéanamh: ceann le meáchain an-throm do shraith de 4-6 ionadaí, agus ceann le meáchain an-éadrom le haghaidh tacair de 25-50 ionadaí. Cuirfidh sé seo snáithíní ionsaithe nach dócha go bhfuil tú ag bualadh le hobair oibre traidisiúnta.
6 . Déan mar a rinne Arnold, agus traigh laonna i do chosa lom (más féidir do chosa a láimhseáil). Méadóidh sé seo an raon tairiscint d'aon ghluaiseacht lao, agus cuirfidh sé crapadh an-dian i bhfeidhm.
Ná bain úsáid as na modhanna seo go léir ag an am céanna, nó d'fhéadfadh do laonna a bheith ró-oilte, rud nach gcuirfidh le fás. Roghnaigh dhá nó trí rud ón liosta thuas, agus rudaí a athrú suas gach cúpla seachtain.