Tar éis an tsamhraidh iomlán de BBQanna, póstaí, agus deireadh seachtaine ar shiúl, b'fhéidir go bhfuil tú ag mothú beagán níos lú. Má tá tú ag smaoineamh ar ghlantachán nó díthocsainiú ar chúis ar bith, molaimid duit dul ar aghaidh go cúramach. An bhfuil sé seo ag glanadh tic eile ar an liosta níocháin de ré-aistí bia nó an bhfágann sé go bhfuil tú i bhfolach go gasta?
Dar le Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i nDiaitéiteach an lae inniu: An Magazine for Nutrition Professionals, “níl mórán fianaise eolaíoch ann go mbaintear tocsainí astu, go bhfeabhsaíonn siad an tsláinte, nó go spreagann siad buanchaillteanas.” Agus na staidéir theoranta atá déanta maidir lena gcuid sochar tá teorainneacha modheolaíochta, nó fadhbanna leis na croíphrionsabail, a deir AV Klein agus H. Kiat in athbhreithniú 2014 ar fhianaise a foilsíodh sa British Journal of Human Nutrition and Dietetics.
Ar an iomlán, is éard atá i réim bia a bhfuil éagsúlacht bianna úra agus iomlána ann, a ithetar go measartha, an rún do aiste bia sláintiúil is féidir a choinneáil go fadtéarmach. Mar sin féin, má tá tú ag titim síos beag nó má tá cic de dhíth ort ar ais go nósanna níos sláintiúla, d'fhéadfadh glantachán gearrthéarmach cabhrú leat arís. Seo miondealú ar aistí díthocsainithe a bhfuil an-tóir orthu chun cabhrú leat a fháil amach cé acu (nó go macánta, má tá) ceann atá ceart duitse!
Bíodh a fhios agat, má dhéanann tú ceann, b'fhéidir nach bhfuil tú ag soláthar na gcothaithigh riachtanacha go léir do do chorp ar a nglaonn sé ar an lá (táimid chomh cothabhála céanna). Mar sin bí cúramach faoi fheidhmiú le linn do ghlantacháin. Bia = breosla, agus mura bhfuil tú ag cur go leor calories nó cothaitheach ar do chorp, ní bheidh aon fhuinneamh ann do do chleachtadh. Ar deireadh, tá ionchais réadúla agat. Ní dócha go gcaillfidh tú 20 punt i deireadh seachtaine. D'fhéadfá a bheith “níos éadroime,” níos fuinniúla, agus aigne níos soiléire a bheith agat, ach bíonn na torthaí éagsúil ó dhuine go duine.
5 Rogha Classic Cleanse:
1. Wonderse Clean Tri Lá an Dr Oz
An prionsabal: Eat bianna iomlána a mhéadaíonn einsímí a spreagann an corp chun tocsainí a scaoileadh. Tacaíonn na bianna iomlána seo freisin le horgáin díthocsainithe an choirp (ae, duáin, scamhóga, agus idirstad) chun ligean dóibh a gcuid post a dhéanamh níos fearr. Mar sin féin, níl an Huffington Post chomh cinnte. Féach cad atá le rá acu faoi ghealltanais díthocsainithe an Dr. Oz!
2. An Máistir Glanadh
An prionsabal: Cuirtear tuaslagán d'uisce íonaithe in ionad gach béile le líomóid, piobar cayenne, agus síoróip mhailpe ar feadh tréimhse 10 lá chun tocsainí a bhaint, meáchain a spreagadh, agus craiceann, gruaig agus tairní a fheabhsú. Lean Jeffery Steingarten, scríbhneoir bia ag Vogue, mar “cuireann sé an Máistirghlanta chun na tástála“ — an bhfuil níos mó ná cróite ag crochadh ar an díthocsainiú?
3. Glanadh Smoothie Glas 10-Lá JJ Smith
Is é an prionsabal: Cuirtear béilí in áit le suas le 60 unsa de chaoineoga glasa ina bhfuil glasaigh duilleacha, torthaí, agus uisce in aghaidh an lae. Féadfaidh tú úlla, soilire, cairéid, cucumbers, im peanut neamh-mhilsithe, uibheacha crua-bruite, agus cnónna / síolta (i gcainníochtaí beaga) a ithe freisin. Tá airíonna glantacháin meáchain, díthocsainithe, fuinneamh méadaithe, cravings laghdaithe, agus díleá níos fearr airbheartaithe ag an nglanadh seo.
4. Glanadh Sú
An mbonn: Cuirtear 6 súnna torthaí agus glasraí in ionad gach béile in aghaidh an lae ar feadh 3 - 10 lá chun tocsainí a bhaint. Is féidir súnna a ullmhú roimh ré trí sheirbhís nó a dhéanamh sa bhaile. Fós neamhchinnte an bhfuil sú glanadh ceart duitse? Léigh cad atá le rá ag Tuarascálacha Tomhaltóirí faoi agus déan comparáid idir chuideachtaí sú réamhdhéanta a bhfuil tóir orthu.
5. Glanadh an tSuid 3 Lá
An mbonn: Cuirtear 5 anraithí díthocsainithe in ionad gach béile gach lá ar feadh 3 lá. Deir abhcóidí go gcoinníonn anraith níos mó snáithíní agus cothaithigh eile agus dá bhrí sin d'fhéadfadh sé a bheith níos tairbhiúla ná glanadh sú. D'fhéadfadh anraith a bheith ina chúis le rialú níos fearr ar siúcra fola i gcomparáid le sú.
Tá sé tábhachtach i gcónaí do ghairmí cúram sláinte a bheith páirteach nuair a dhéanann tú athruithe ar do shláinte. Bí tuisceanach i do chur chuige má ghlactar le glantachán, agus caith go maith le do chorp!
Séanadh: NÍ MÓR do na ráitis san alt seo galar a dhiagnóisiú, a chóireáil ná a leigheas. Déan seiceáil i gcónaí le do dhochtúir nó le do dhiaitéiteach cláraithe sula ndéanann tú athruithe móra i do stíl mhaireachtála.
Foinsí: Aistí Detox le haghaidh Deireadh a chur le Toxin agus Bainistíocht Meáchain: Athbhreithniú Criticiúil ar Fhianaise ag AV Klein agus H. Kiat in Journal of Human Nutrition and Dietetics (2014). Scrúdú a dhéanamh ar Aistíní Detox Coitianta - Foghlaim faoina n-Éifeachtúlacht agus a Sábháilteacht maidir le Caillteanas Meáchain, a gComhpháirteanna, agus Éifeachtaí Dochracha Féideartha ag Mary Beth Kavanagh, MS, RDN, LD i nDiaitéiteach an lae inniu: The Magazine for Nutrition Professionals (2016).