Pian ghualainn a mhaolú agus an tsláinte chomhpháirteach cheart a thabhairt ar ais
Má thosaíonn do ghuaillí ag tafann, deir siad go bhfuil sé in am do ghnáthamh oiliúna a athchóiriú. D'fhéadfadh sé go gcaillfí am caillte sa giomnáisiam, gortú tromchúiseach, agus fiú máinliacht mar thoradh ar neamhaird a dhéanamh den chomhartha sin agus an phian a bhrú.
Ach cad é an bealach is fearr chun feabhas a chur ar do chleachtadh? Ar chóir duit na cleachtaí ghualainn a dhíog go dtéann an phian ar shiúl?
Is annamh a bhíonn an chuid eile: níl ann ach réiteach mear. Tá seans ann, nuair a thosóidh tú arís ar do ghnáthamh cleachtadh sean, tiocfaidh an phian ar ais — b'fhéidir níos measa fós.
AN TRÍ PILLÉAR AR SHUIDEACHAS SLÁINTE NUA.
Chun pian ghuaise atá ag dul i léig a shocrú, lean na rialacha seo i gcónaí:
Stop ag déanamh cleachtaí a ghreannaíonn na guaillí.
Iarr ar na guaillí suí sa suíomh ceart.
Iarr ar na guaillí bogadh i gceart.
Is limistéar leochaileach iad na guaillí agus ba cheart iad a oiliúint mar sin. I gcomhpháirt an ghualainn, tá bearna bheag ann le go dtéann do chuid arm thart timpeall ar a dtugtar “spás fothromach” - ba chóir an spás sin a choinneáil i gcónaí.
Ach i gcás go leor fadhbanna a bhfuil gualainn acu, dúnann a ngnáthamh staidiúir agus aclaíochta an spás sin, cuireann sé isteach ar na matáin agus na ligaments in aice láimhe, agus cruthaíonn sé pian.
Sa ghruaig ghualainn, tá ról tábhachtach ag na lanna gualainn (scapula) — agus tú ag teacht suas, rothlaíonn siad suas; agus tú ag filleadh, rothlaíonn siad síos.
Tosaíonn an phian ghualainn ag forbairt nuair nach mbogann an scapula chomh maith mar gheall ar ghortuithe, droch staidiúir agus droch-oiliúint.
Chun do chuid guaillí cranky a shocrú, ní mór duit cleachtaí athsholáthair maithe a fháil, do staidiúir a fheabhsú, agus bogadh níos fearr. Seo aon cheann déag de na leideanna iontacha (nach bhfuil in ord ar leith) a chuirfidh mothú iontach ort arís.