Is dócha gurb é Cathaoirleach Rómhánach an rud amháin i do giomnáisiam a theastaíonn uait chun croílár láidir agus ABS a thógáil. ní thuigeann an chuid is mó de na daoine é ach tá neart cleachtaí cathaoir Rómhánacha ann a fhéadann corp iontach a bheith ag lorg tú gan aon fhadhbanna a bhaineann le meaisíní eile sa seomra aclaíochta.
Is é cleachtaí chathaoir na Rómhánach Bodystrong ná go mbíonn cleachtaí hyperextension i gceist leis an gcuid is mó acu. Céard a chiallaíonn sé seo, áfach, go mbeidh do chroí faoi strus i gcónaí. Fágann sé seo go n-athraíonn do chorp agus coimeádann sé do mhaide midsection agus matáin.
Cén fáth ar gá duit Cathaoirleach Rómhánach a Cheannach in 2018
Bhuail formhór na ndaoine an seomra aclaíochta chun corp maith a fháil. Tá workouts tar éis bogadh ar shiúl ó dhíriú ar chuid choirp amháin go níos mó gluaiseachtaí cumaisc. Neartaíonn an Cathaoirleach Rómhánach an croí, an ABS agus na greamáin chun cuma oirchill clasaiceach a thabhairt do do chorp.
Tá roinnt daoine, lena n-áirítear mé, tar éis a fháil amach go bhfuil réimeas cleachtadh na gcathaoir Rómhánach iontach uamhnach dár ngnóthachain. Éilíonn an trealamh seo go gcuirtear do chroí i gcúl i gcónaí ionas go dtugann sé torthaí maithe duit agus i dtréimhse ghearr. Labhróimid freisin faoi chleachtaí cathaoireacha le haghaidh ABS ar féidir leo é a thabhairt amach go hiomlán.
Cad is Cathaoirleach Rómhánach ann?
Tá 2 phillín ar airde éagsúla agus ar mhéideanna éagsúla ag cathaoirleach Rómhánach. Is é an ceap is mó ná tacú le do chromán / ar ais agus an ceann is lú inar féidir leat do chosa a chrochadh le haghaidh cleachtaí éagsúla.
Is é an seasamh is coitianta le seo ná an duine-suas, an tsáil a bhíonn ag gabháil agus ag dul suas agus síos chun an cúl íochtarach a oibriú amach. Mar mhalairt air sin, is féidir leat é seo a úsáid le haghaidh glutes, hamstrings, agus abdominals. Mar sin is iad na hainmneacha neamhoifigiúla, forbróir glute-ham.
Abdominals
An limistéar cúil
Glutes agus hamstrings
Déanaimis bogadh ar aghaidh agus breathnaigh ar an gcaoi a mbeidh tú gar do do spriocanna aclaíochta le cabhair ó ABS na gCathaoir Rómhánach agus ó na hoiliúint ar ais.
Buntáistí an Chathaoirligh Rómhánaigh
Tá poist ag an gcuid is mó againn áit a bhfuil muid ag suí ag deasc thart ar 90% den am. Tá roinnt staidéar ann a bhfuil fadhbanna acu le suí go leanúnach ar feadh níos mó ná tréimhse ama. Gan trácht ar droch-staidiúir a mbailíonn muid ar deireadh le linn uaireanta an-struis. Mar sin, conas a dhéanaimid an damáiste a chuir isteach ar ár gcomhlacht a chealú? Is féidir le síntí ar ais a dhéantar le cabhair ó chathaoir Rómhánach an chuid is mó de na fadhbanna a bhaineann le suí go dona agus go dona a mhaolú.
Cathaoirleach Rómhánach do Back Pain
De ghnáth, is éard atá anseo ná fotháirge d’éifeacht droch-staidiúir agus suí síos ró-fhada. Arís, is fadhbanna iad seo gur féidir le cúpla seisiún ar an gcathaoir Rómhánach a shocrú. Méadaíonn hipiríteas gluaiseachtaí ar ais níos ísle agus neartaíonn sé do chuid ABS agus do matáin ar ais. Mar thoradh air seo bíonn strus níos lú ar an dromlach nuair is gá duit suí. Is buntáiste breise é seo freisin nuair a mheasann tú go ndéantar cumhachtú.
Tone Agus Do Chomhlacht a Neartú le Cathaoirleach Rómhánach Workouts
D'fhoghlaim muid cheana féin go n-oibríonn an síneadh siar go mór do do dhroim. Mar gheall go n-úsáideann na cleachtaí cathaoir Rómhánacha do mheáchan coirp ar fad, oibríonn sé go maith freisin do do ghreamáin, do shreangáin agus do chroí. Is ionadh go bhfuair daoine amach gur féidir le dea-úsáid cathaoireacha Rómhánacha éifeacht mhaith a bheith acu ar an gcorp uachtarach chomh maith. Is cleachtadh coirp iomláin é seo as a leanann feidhmíocht fhisiciúil agus cumas méadaithe.
Buntáistí a bhaineann le cathaoir Rómhánach
Tá roinnt rudaí simplí nach mór duit a mheabhrú nuair a bhíonn tú ag obair le cathaoir Rómhánach chun an leas is fearr a bhaint as an meaisín agus as do chorp chomh maith. Le cleachtadh, beidh sé seo mar an dara cineál duit.
Croí faoi Ghlas: Tá sé tábhachtach a choinneáil i gcuimhne duit féin i dtús báire go mbeidh do chroí faoi ghlas agus docht. Cuideoidh sé seo leat staidiúir níos fearr a choinneáil chomh maith.
Pace Yourself: Tá an ceann ag dul faoi bhun an choirp leis an gcuid is mó de na cleachtaí ina bhfuil cathaoireacha Rómhánacha, rud a fhágann go mbíonn go leor fola ag brú ar do cheann. Féadann sé seo a bheith dÚsachtach ort mura bhfuil tú cleachta leis. Má tharlaíonn sé seo, stad láithreach.
Foghlaim faoi Hyperextend: Is cuid dhílis de ghluaiseachtaí na gcathaoir Rómhánach iad na hipiriptílí, ach ní mór duit cuimhneamh gur féidir é a lasadh freisin mar gheall ar an iomarca iarrachta. Níor chóir duit tú féin a bhrú níos faide ná seasamh comhthreomhar nuair a bhaineann sé le cleachtaí ar an gcathaoir Rómhánach.
Úsáid Meáchain Go cuí: Tá gach duine ag iarraidh a ngnóthachain a uasmhéadú óna gcorp le linn aclaíochta agus mar sin déanann siad iarracht iad féin a bhrú le meáchain bhreise. Ach nuair a thagann sé chun cathaoireacha Rómhánacha, cuimhnigh gan meáchain a chur le cúl an chinn.
