Is é an preas binse ceann de na cleachtaí oiliúna neart is mó tóir timpeall air. Ag baint úsáide as barbells nó dumbbells, déanann corpfhoirne cófraí forma chun méid muscle uachtair an choirp, ardaitheoirí cumhachta a thógáil chun neart coirp uachtair agus lúthchleasaithe a thástáil chun neart feidhmiúil a bhaint amach do spórt. Is féidir le fios a bheith agat cad iad na matáin a bhfuil baint acu le preas na mbinse cabhrú leat cinneadh a dhéanamh an bhfuil an preas binse ar do shon.
The Power Behind the Press
Tugtar an t-agonist ar an bpríomh-matán a úsáidtear in aon chleachtadh i gceart nó, uaireanta, an príomh-ghluaisneoir. Is é an matán seo freisin an spriocghréas sa chleachtadh agus an chúis le gluaiseacht ar leith a dhéanamh. Sna nuachtáin bhinse, is é an t-agonist an pectoralis major, pecs go gairid, agus matáin do bhrollaigh. Is eol go bhfuil an preas binse mar chleachtadh éifeachtach forbartha cófra agus úsáideann sé an chuid lárnach de na pecs - an réigiún síoraí.
Iasacht a thabhairt do lámh chúnta
Is cleachtadh cumaisc é an preas binse, rud a chiallaíonn go dtarlaíonn gluaiseacht ag níos mó ná comhpháirt amháin ag an am céanna, mar sin tá na matáin eile i gceist chomh maith leis na pecsanna. Tugtar sineirgígh ar na matáin seo agus is féidir machnamh a dhéanamh orthu mar chúntóirí nó matáin thánaisteacha. Is iad na sineirgígh sa phreas binse na díthidsí nó na matáin ghualainn; an t-asna, a leathnaíonn do uillinneacha; an taobh amuigh serratus, a shocraíonn do lanna do ghualainn; agus an chuid clavicular nó uachtarach de na pecs.
Braced for Action
Chun gluaiseacht gan iarraidh a chosc agus chun a chinntiú go bhfuil bonn seasmhach agat as an meáchan a bhrú suas, oibríonn matáin ar a dtugtar cobhsaitheoirí chun do chorp a choinneáil sa suíomh ceart. Bíonn matáin do ghualainn i bhfeidhm ag matáin ghualainn dhoimhne, ar a dtugtar cuff an rotator, agus déanann do latissimus dorsa an rud céanna. Cuidíonn áirse ais níos ísle leat cumhacht uasta pec a ghiniúint, mar sin bíonn do spionae tógálaí nó matáin ar ais níos ísle i bhfeidhm ar an ngníomh, mar a dhéanann do ABS. Tiomsaíonn na príomhphíobáin chumhachta a gcos isteach san urlár chun a chinntiú go bhfuil siad chomh seasmhach agus is féidir, agus ciallaíonn sé seo gur féidir na glutes agus na hamstrings a mheas mar chóiritheoirí freisin.
The Pressing Matter of Safety
Tá sé ró-éasca dul i dtrioblóid tromchúiseach agus an preas binse á dhéanamh agat. Tá tú ag luchtú an bharra, ag tosú ar an meáchan a ardú agus ansin tuigeann tú go bhfuil tú tar éis ionadaí a thosú nach féidir leat a chríochnú. Cuireann an domhantarraingt a chumhacht i bhfeidhm agus, in ainneoin do chuid iarrachtaí is fearr chun é a bhrú ar ais, tosaíonn an barra ag dul i dtreo do bhrollach. Is féidir le barra trom do bhrollach nó do mhuineál a bhrú, mar sin chun contúirtí den sórt sin a sheachaint, i gcónaí brúigh an binse le spléach ar láimh chun cabhrú leat má bhíonn deacrachtaí agat. Mar mhalairt air sin, brúigh binse i raca cumhachta.