Rang sníomh ar feadh 45 nóiméad, an méid teasa a úsáideann thart ar 400-500 calories, atá comhionann le reáchtáil ar feadh 75 nóiméad, ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Úsáidfidh Coach ceol éagsúil le chéile, is é an t-iomlán: suas stráice + cleachtas suíocháin traidisiúnta + cnocanna cnoc, ag síneadh chun scíth a ligean. Is féidir le daoine a bheith ina allais, ba chóir aird a thabhairt ar an taise ag am ar bith i bpróiseas forlíonta spóirt. Cuir uisce go leor chun mothú "iomlán" a choinneáil, chun cabhrú le diúscairt saill, spórt roimh, i rith agus ina dhiaidh, ba chóir go leanfadh prionsabal beagán uisce deoch go leor uaireanta. De réir mar a dhearadh an corpar de réir mheicnic innealtóireachta an chorp daonna, a roghnaíodh go randamach le haghaidh airde, meáchan, clúdach sábháilteachta éagsúla a shocrú ar an mbord pedal, a fheabhsaíonn fachtóir sábháilteachta na bpátrúin movement.Let go sásúil go héifeachtach go n-éireoidh sé go héifeachtach leis an gcéad marthanach agus an fheidhm cardiopulmonary, agus cleachtadh seasmhachta ag an am céanna, beidh go leor saille ann, e sprioc na meáchain caillteanas.
