Conas a dhéanamh Gualainn Suí Preas:
Suigh ort go hiondúil le do chúl a chur go daingean ar an suíochán agus na cosa ar an urlár.
Grap na láimhseálann le greim ró-láimhe agus uillinní ingearach leis an urlár.
Brúigh na láimhseáin díreach suas go dtí go bhfaigheann do airm díreach.
Coinnigh an seasamh seo ag an mbarr agus déan do chuid lámha níos ísle go mall sa suíomh tosaigh.
Déan arís ar bhealach rialaithe.
Dos:
Seasamh ingearach a choinneáil ar feadh an fheidhmiú
Coinnigh do cófra amach.
Coinnigh do chroí daingean.
Coinnigh an ghluaiseacht rialaithe.
Fócas a dhéanamh ar na hábhair a mhúscailt i ngach ionadaí.
Ní mór:
Ná téigh isteach sa ghluaiseacht, Coinnigh sé go mall chun an teannas a mhéadú ar an muscle.
Ná bogadh do chúl níos ísle, coinnigh sé cobhsaí.
Ná déan leathscríbhinní, téigh tríd an raon iomlán tairiscint.
Ná téigh ró-throm ró-luath, cuir an neart le chéile go mall.
Ag teacht leis na tacairí agus na hionadaithe, do thosaitheoirí, ba mhaith linn moladh a dhéanamh le sraith amháin de na hionadaithe is féidir agus tógáil ar do bhealach chun do neart agus do mhothúchánach a mhéadú. Athraíonn minicíocht agus fad an oiliúna ó dhuine go duine ag brath ar do chineál comhlacht agus do spriocanna aclaíochta. Chun do phlean saincheaptha oibre agus aiste bia a fháil, téigh go dtí ár rannóg oiliúna .
