Ardaitheoirí Dead Meaisín Smith
Muscle Sprioc: Hamstrings, Glutes, Back, Calves, Forearms
Cur síos:
Smith Machine Is éard atá i gceist le haistritheoirí marbh éagsúlacht chúnamh a thabhairt don chleachtas cumaisc is casta is féidir leat a dhéanamh sa seomra meáchain, tá go leor matáin i gceist agus éilíonn comhordú idir an slabhra uachtarach agus níos ísle chun é a fhorghníomhú i gceart. Tógann sé am chun an patrún gluaiseachta a fhíorú agus na matáin spriocdhírithe a shioncrónú go héifeachtach, agus is é sin an fáth go dtéann an chuid is mó de na tógálaithe ar shiúl ó shíollaí. Má tá tú ar cheann de na tógálaithe sin, cuirfidh an píosa scríbhneoireachta seo tú ar an dóigh a ndéanfaidh tú an t-ardleibhéal foirfe. Ag baint le cleachtadh cumaisc, tugann sé deis iontach duit na matáin spriocdhírithe a neartú agus mais muscle lean a thógáil agus caill saille ag an am céanna. Má tá tú ag streachailt le meáchain saor in aisce, ansin tosú leis an leagan seo agus ansin bogadh chuig na meáchain saor in aisce.
Conas a dhéanamh Ardaitheoirí Dead Machine Meaisín:
Socraigh an barra meaisín Smith le meáchain ag an suíomh is ísle.
Seas in aice leis an mbarra, le do chosa leithead an ghualainn óna chéile agus faoin mbarr.
Bog do chromáin ar ais agus na glúine a dhúbailt chun an barra a choinneáil, coinnigh do chúl díreach.
Grap an barra le greim ró-láimhe, le lámh ag an leithead ghualainn.
Tarraing an barra suas go dtí go seasann tú arda, agus do airm a choinneáil díreach.
Bend arís chun an barra a ísliú ar an urlár.
Déan arís ar bhealach rialaithe.
** Is féidir leat an greim a aistriú chuig ceann amháin ró-láimhe agus an ceann eile faoi réim más cosúil leis an meáchan
trom a rialú.
Meaisíní Smith Meaisíní Dead Dead Ardaitheoirí Meaisín
Meaisíní Buan Meaisíní Dead Dos:
Coimeád díreach ar ais ar fud an fheidhmiú
Téigh tríd an raon iomlán tairiscint.
Coinnigh do chroí daingean.
Coinnigh an ghluaiseacht rialaithe.
Fócas ar na hamstrings agus glutes i ngach ionadaí a fhás.
Ardaitheoirí Meaisíní Buan Meaisíní:
Ná téigh isteach sa ghluaiseacht, Coinnigh sé go mall chun an teannas a mhéadú ar an muscle.
Ná bogadh do chúl níos ísle, coinnigh sé cobhsaí.
Ná déan leathscríbhinní, téigh tríd an raon iomlán tairiscint.
Ná téigh ró-throm ró-luath, cuir an neart le chéile go mall.
Ag teacht leis na tacairí agus na hionadaithe, do thosaitheoirí, ba mhaith linn moladh a dhéanamh le sraith amháin de chomh hionadaithe agus is féidir agus do bhealach a thógáil suas chun do neart agus do matáin a mhéadú. Athraíonn minicíocht agus fad an oiliúna ó dhuine go duine ag brath ar do chineál comhlacht agus do spriocanna aclaíochta. Chun do phlean saincheaptha oibre agus aiste bia a fháil, téigh go dtí ár rannóg oiliúna.
