Is éard atá i gceist le tras-chábla ná trealamh aclaíochta speisialta sa seomra aclaíochta, is ainm eile é "ag tarraingt oiliúnóir fórsa" a roghnú suíomh difriúil, is féidir é a fheidhmiú ar na cosa, na hairm, an cúl, an cófra agus na matáin bhoilg.
Luigh le brú ar an bpríomhphointe: is é fad na lámha ná an lámh síos go dtí an uillinn agus an t-eitleán ar ais, an t-agar agus an uillinn cheart go dtí an lámh uachtarach. dromchla a fhritháireamh, tá imeall eitleáin an chleachtaidh barbell agus an bhrollach ar an bplána céanna. Chun snáithíní matáin an bhrollaigh a tharraingt go hiomlán, ag baint úsáide as meáchan na mianta atá ag teastáil freisin, cuir 8 go 15 i ngach grúpa, an chéad ghrúpa de 15 nó mar sin, ansin déan 3 ghrúpa, 10, 12, sraith de ocht n-uaire ar deireadh, agus chríochnaigh siad cúig ghrúpa.
