Sa giomnáisiam, le luas comhchosúil le rith ar feadh míosa nó fiú cairde níos faide ná sin, ar a dtugtar na Stáit Aontaithe, laghdú mall saille. Mar sin féin, i ndáiríre, ní bhíonn an chuid is mó de na daoine ach i Treadmills ag caitheamh ama, níl an éifeacht go maith.
Is féidir le bogshodar meáchan a chailleadh, ach ní bhíonn rith laghdaithe saille ar a dtugtar rith luas an-mall. Is féidir le rith saille laghdú go mór ar an saill, ach caithfidh sé coinníollacha áirithe a chomhlíonadh freisin, agus an gá atá le coigeartú go minic chun Oh a bhaint amach! Sa lá atá inniu ann labhraímid faoi conas muilte Tread a úsáid chun laghdú mór saille a bhaint amach.
Ar ndóigh, ná creidim cé mhéad nóiméad tar éis rith chun ráflaí saille a dhó. Cibé an bhfuil sé sosa nó cleachtadh, tá an corp sioncronaithe le tomhaltas siúcra, saille agus próitéine mar fhoinse fuinnimh. Níl ach na cúinsí difriúla de na trí chineál cothaitheach seo don chion den soláthar fuinnimh an-difriúil.
Tagann gach rud ónár ráta croí. Tá tionchar láidir treorach agus treorach ag ár ráta croí sa ghluaiseacht ar ár bhfeidhmíocht lúthchleasa. Chruthaigh go leor staidéar eolaíoch go bhfuil raon ráta croí ag ár gcorp sa ghluaiseacht, sa réimse seo saille coirp sa ghluaiseacht nuair a bhíonn an cion fuinnimh is airde. Is é an raon seo ná thart ar 65% -70% dá ráta croí uasta (is féidir le gnáth daoine fásta 220-aois a úsáid chun uasráta an chroí a ríomh. Má tá an coinníoll ábalta rith uasta ocsaigine a rith, tástáil VO2max an t-uasráta croí, a thomhais an an chuid is mó).
Giomnáisiam ginearálta Tá greim croíráta ag muilteoga, is féidir leat ráta chroí a dhéanamh tríd an luas rialaithe ráta chroí. Mura bhfuil sé le déanamh agat? Tá sé an-éasca a dhéanamh freisin. Is féidir linn úsáid a bhaint as prótacal Bruce (modh tástála Bruce) chun a mbealach féin a chinneadh chun an ráta comhfhreagrach reatha a laghdú.
Agus ansin teilg suas tar éis na Muilte Léitheoireachta / rúidbhealaigh, ó do ghnáthluas reatha thosaigh tú ag rith go cothrom 3 nóiméad, agus ansin stop an chuisle (is féidir le muineál láimhe) 20 soicind líon na gcroí-ráta agus ansin arna iolrú faoi thrí, is é seo an rud ag an luas seo Ráta an chroí, agus ansin méadaigh an luas 1 km san uair, ansin rith sé arís ar feadh trí nóiméad, ansin stad sé ar feadh 20 soicind chun an chuisle a ríomh, an t-am atá thart a athdhéanamh, agus ansin do chroí uasta 65% -70% a chinneadh ráta.
Ach nóta! Ní ríomhtar ach tú an chéim seo ach 65% -70% den uasráta ráta chroí, luas do dhul chun cinn agus d'athrú. Má ritheann tú 3-4 huaire sa tseachtain, athróidh an luas seo gach 3 seachtaine. Mar sin, moltar mura bhfuil tástáil chroíráta Treadmills nó ráta croí agat, ansin tástáil uair sa mhí. Tá ag éirí níos measa chun a chinntiú nach mbeidh sé taobh thiar de na torthaí.