Taispeánann Running Is My Therapy le Scott Douglas conas is féidir le cardio bheith ina chóireáil éifeachtach chun imní agus dúlagar a bhainistiú.
Roghnaigh am maith chun oibriú amach
Molann Douglas ar a laghad 2 rith measartha luas (nó cleachtaí cardio den chineál céanna) ar feadh tríocha nóiméad ar a laghad gach seachtain. Is é an t-am is fearr le haghaidh na gcleachtaí seo ná nuair is dócha go ndéanfaidh tú iad. Ar an gcúis seo, tá sé ar intinn ag go leor daoine oibriú amach ar maidin, ionas nach dtiocfaidh an lá uathu. Ach b'fhéidir go bhfuil duine éigin a cheapann go bhfuil tú ag obair sa tráthnóna ina bhealach deas chun strus a dhíbirt ón lá. Slí amháin nó slí, roghnaigh am nuair a bhíonn a fhios agat go mbeidh tú an-oiriúnach chun dul.
Téigh amach
Cé gur féidir é a bheith furasta dul chuig do giomnáisiam nó chuig an íoslach agus léim isteach ar mhuilinn ghluaiseachta, má tá an deis agat feidhmiú taobh amuigh, tóg é! Léiríonn staidéir go bhfuil tionchar níos tairbhiúla ag spásanna glasa mar pháirceanna agus foraoisí agus go gcuirfidh tú giúmar níos fearr ort. Sochar eile: má tá tú ag rith nó ag rothaíocht taobh amuigh, caithfidh tú a bheith níos eolaí ar do thír-raon le haghaidh aon chonstaicí, a thabharfaidh cleachtadh breise do d'inchinn.
Cuir roinnt foinn air
Fuair taighde amach gur féidir le héisteacht le ceol agus déine íseal go measartha á oibriú amach an iarracht iarrtha a laghdú. Ciallaíonn sé seo má bhraitheann tú go bhfuil tú mall nó síos, go mb'fhéidir go spreagfaidh roinnt Kesha tú a spreagadh chun tosaigh sa chéad áit, nó an míle breise sin a chríochnú má tá tú ag rith / ag snámh / rothaíocht cheana féin.
Faigh cara
Trí chleachtadh le duine eile, cuirfear nasc sóisialta ar fáil a d’fhéadfadh cur leis an giúmar. Ós rud é go bhfuil do chorp gafa, b'fhéidir go mbraitheann do intinn go bhfuil sé saor chun labhairt faoi ábhair níos doimhne a mb'fhéidir go mbraitheann tú go bhfuil bac ort iniúchadh a dhéanamh orthu de ghnáth. Tá sé seo fíor go háirithe nuair a ghlacann tú páirt i gcleachtaí taobh le taobh, mar shampla rith, rothaíocht, nó rolladh-rollú. D'fhéadfadh easpa teagmhála súl a bheith ina chúis le mothú oscailteachta agus compord níos mó. (Go deimhin, tá teiripeoirí áirithe ag tosú ag tabhairt cuireadh do chliaint teacht ar shiúlóidí agus ritheann siad ar an gcúis seo!)
Socraigh spriocanna
Is minic a bhraitheann daoine a bhfuil dúlagar orthu go dtéann a gcuid laethanta ar aghaidh go comhuaineach; níl aon rud le súil acu leis. Is féidir le spriocanna inmharthana, dúshlánacha a leagan síos cabhrú le daoine a bpróiseas feabhsúcháin a thomhas agus braistint éachtaí a bheith acu san athrú sin. Is féidir le spriocanna a leagan síos freisin struchtúr agus cuspóir a thabhairt ó lá go lá; dóibh siúd a bhraitheann síos nó scaipthe, is leigheas cumhachtach é seo.
Measc suas é
Cibé an bhfuil cleachtadh amháin á chleachtadh agat nó níos mó, bí ag iarraidh do sheisiúin a athrú de réir faid, déine agus suímh. Má choinnítear rudaí éagsúla agus spéisiúla, is mó an seans go leanfaidh tú ag feidhmiú. Dóibh siúd a bhraitheann go bhfuil siad greamaithe i ngnéithe áirithe dá saol, is meabhrúchán maith é an t-athrú freisin go n-athróidh an saol faoi dheireadh agus gan amhras.