Tá a fhios ag an léitheoir faoi gach duine go gcaithfidh tú tosú le cófraí troma agus cleachtadh aonraithe a dhéanamh ina dhiaidh sin le haghaidh gach ceann de na trí cinn de delidid. Rachaidh léitheoirí astute an t-ord ina dtraenálann siad gach ceann deltoid ó sheisiún amháin go cleachtadh eile, agus a fhios acu go mbeidh an t-aistriú a thagann ar dtús oilte níos deacra mar go bhfuil leibhéil fuinnimh agus fócas níos airde sa chleachtadh.
Glacann an cleachtadh seo leis an bhfealsúnacht oiliúna sin céim eile chun gnóthachain chrua a bhaint amach. Tar éis péire de dheiltí cumaisc, déanfaidh tú dhá chleacht ghualainn ar ais don cheann spriocdhírithe dírithe (Díríonn Workout ghualainn Uimh. 1 ar an gceann tosaigh, Workout Uimh. 2 an lár agus Workout Uimh. 3 sa chúl ceann éadain). Déantar an chéad cheann de na gluaiseachtaí “dí-dhírithe” beagán níos troime ná an rud a d’fhéadfadh a bheith agat air ar feadh trí thacar d'ocht gcinn de thuarascálacha, agus ansin bogadh meaisín ina gcaithfidh tú meáchan a bhrú, gan é a chothromú, - mar an gcéanna ceann a dhíspreagadh. Beidh tú ag déanamh tacair scaoilte freisin ar gach sraith den bhogadh meaisín.
Críochnaigh le cleachtaí do gach ceann de na cinn fágtha deilte a dhéantar le haghaidh sraitheanna díreacha, agus ná déan dearmad a gcuid oibre a rothlú an chéad uair eile a dtraenálfaidh tú na guaillí Pretty luath, beidh orainn tús a chur le scríobh cláir atá níos forbartha fós duit. Iontaobhas linn, déanfaimid!
Maidir le gach cleachtadh: Roghnaigh do mheáchain le teip matáin ag an raon ionadaithe atá liostaithe.
Feidhmigh 1-2 shraith réamhghabhála, ach déan an oiread agus is gá duit.
báisteach an dara gluaiseacht don cheann dírithe spriocdhírithe le tacair scaoilte. Tar éis teip muscle a bhaint amach, laghdaigh an meáchan go tapa.
