Daoine ag slogadh iad féin gach lá sa seomra meáchain, is cuma cad é a sprioc aclaíochta: meáchain caillteanas nó matáin tógála. Ionadh, níl a fhios ag formhór na ndaoine nach gcuireann workouts ach 30-40% le do spriocanna aclaíochta agus is é do chothú a bhfuil ranníocaíocht 60-70% agat i leith do shláinte agus folláine. I bhformhór na gcásanna, is é an cothú an nasc atá ar iarraidh a fhágann go dteipeann ar dhaoine spriocanna a gcorp a bhaint amach agus a dturas aclaíochta a ghearradh.
Tábhacht cothaithe folláin:
Caillteanas Saill: Is bunphrionsabal é go gcaithfidh tú dul isteach in easnamh calrach mar aon le seisiúin diana agus diana oibre le go gcaillfidh tú saill. Go dtí an t-am, ní choinníonn tú do chothú i seic, bheadh sé dodhéanta duit an timthriall tomhaltais calraí a chothromú.
Aifreann Muscle: Má tá matáin ag baint le do sprioc folláine, fiú caithfidh tú a bheith eolach ar do mhacraí agus monatóireacht a dhéanamh ar an iontógáil próitéine atá agat chun fíocháin nua a thógáil. Nuair a thosaíonn tú ag measúnú do mhíreanna bia ar bhonn luachanna cothaitheacha, ansin is féidir leat a chinntiú go bhfuil tú ag ithe go leor próitéine atá riachtanach chun mais muscle a chothú agus a thógáil.
Workouts Lethargic: Tá béilí réamh-chleachtaidh mar chog ríthábhachtach i do thimthriall oiliúna agus cinntigh go n-itheann tú na cothaithigh chearta sula mbíonn an t-aclaíocht sár-riachtanach. Is féidir le hiontráil béile carb ard roimh do sheisiún oibre a bheith ina chuidiú chun go leor fuinnimh a sholáthar duit le cothú trí sheisiúin diana oibre gan tú ag tuirse.
Eochair do Théarnamh: Nuair a éiríonn tú tar éis seisiún trom tógála, téann do chorp isteach sa mhodh deisiúcháin agus tá sé ag faire amach go bhfaigheadh na cothaithigh ar ais ón micrea-damáiste a dhéantar do na fíocháin muscle. Is féidir le béile iar-workout próitéine ard iontais a dhéanamh maidir le do phróiseas téarnaimh, agus mar sin cabhrú leat mais mhór muscle a fháil agus an saille breise a chailleadh ó do chorp.
