Is é an bealach is fearr chun tosú ag rith ná dul suas agus dul, ceart? Ní chomh tapaidh sin. Mura raibh tú ag feidhmiú ar bhonn rialta — 30 nóiméad sa lá, cúig huaire sa tseachtain ar feadh sé seachtaine ar a laghad — is é siúl ag déine measartha an chéad chéim is fearr is féidir leat a ghlacadh.
"Mura bhfuil tú ag feidhmiú ar feadh tamaill, ní mholaim tosú ag rith," a deir Steven N. Blair, PED, FACSM, ollamh eolaíochta aclaíochta agus eipidéimeolaíochta agus bith-eolaíochta ag Scoil Sláinte Poiblí Arnold, Ollscoil Carolina Theas. "Ar dtús caithfidh tú dul i mbun an chleachtaidh rialta."
Tuilleadh: Treoir do Thosaitheoirí maidir le Bróga Rith
Cabhróidh sé seo leat an aclaíocht is gá duit a thosú ag rith go compordach a fhorbairt - agus do chnámha, matáin a fháil agus an bhunsraith a theastaíonn uathu a bheith ina dara háit gan ghortú.
Briseann a lán reathaithe ionchasacha “siúlóid” mar fhocal ceithre litir, amhail is dá mbeadh sé ag caimiléireacht, ag éirí as, nó gan a bheith ag feidhmiú i ndáiríre. Ach is é an tsiúlóid an fhoirm idéalach d'fheidhmiú an chuid is mó de dhaoine atá ag tosú amach. Tá sé saor in aisce, agus is féidir leat é a dhéanamh in am ar bith; níl aon scil speisialta, ballraíocht luachmhar, nó trealamh (seachas bróga maithe!) ag teastáil. Is é an bealach is fearr é chun cnámha, matáin agus tionóntaí láidre a thógáil gan ghortú.