Anois tugtar an trealamh aclaíochta teaghlaigh ar mhuileann Treadmills, tá sé anois ina bhall dár saol laethúil. Is maith le go leor daoine cleachtadh Treadmills a úsáid chun meáchan a chailleadh, ach bainimid úsáid as na Treadmills nach bhfuil tuiscint cheart air, conas is féidir meáchan a úsáid chun an rith Treadmills a úsáid, chun an chéad cheann eile a thuiscint.
Prionsabal agus Buntáistí Chaillteanas Meáchain Treadmills
Tá gluaiseacht na gcraobhchomórtais comhionann lenár ngnáth-rith, má tá jogging, 30 nóiméad 300 calories a ithe, luas meánach, ansin 30 nóiméad chun 500 calraí a ithe, rith 30 nóiméad chun 600 calraí a ithe.
Tá an caillteanas meáchain i gcomparáid le spóirt eile fós an-soiléir. Agus is féidir le muilte léitheoireachta a fháil amach cá fhad a rithfidh siad, cá fhad a mhaireann an fad agus a ráta croí féin, ionas go ndéanfaidh siad máistreacht ar dhul chun cinn an chaillteanais meáchain reatha.
Chun meáchan a chailleadh chun críche rith, níor chóir go mbeadh an t-am níos lú ná 20 nóiméad, an luas a bheith níos moille, chun análú aonfhoirmeach a choinneáil.
Ní amháin gur féidir le 20 nóiméad de shíneadh fadtréimhseach mall a lán glycogen coirp a ithe, ach an saill choirp a úsáid freisin.
Agus toisc nach bhfuil an rith fadtréimhseach mall an-fhoréigneach, ní dhéanfaidh sé an comhlacht ró-hypoxia, cabhróidh sé le tomhaltas saille, chun an cuspóir meáchain caillteanas a bhaint amach.
Cailleadh scileanna meáchain i muilteoga
1, chun an fána a fheabhsú
Is féidir suíomh fána Treadmills a úsáid chun an deacracht a bhaineann le pedálú a mhéadú, ag déanamh frithsheasmhachta in aghaidh rith an bhóthair, ag déanamh níos gaire don rith amuigh, seachas á reáchtáil ag na Leideanna Móra. Dá airde an fána, is mó an calraí a dhóitear. Go háirithe ag iarraidh suas go leor cailíní ba mhaith leis na matáin a fheidhmiú go maith. Ba chóir a thabhairt faoi deara, nuair a bhíonn an fána ró-ard, go ndéantar an luas agus an fána a léamh mar is ceart chun luas an ró-thapa agus an titim a sheachaint.
2, ba chóir go mbeadh an méid aclaíochta oiriúnach
Braitheann am an chleachtaidh ar Mhuilte Léitheoireachta ar chuspóir an chleachtaidh. Má tá sé chun críche meáchain a chailliúint, níor chóir go mbeadh an t-am aclaíochta ró-ghearr, tá 40 nóiméad oiriúnach, nó is furasta rótharraingt fhisiciúil é.
3, agus Treadmillss á úsáid chun díriú air
Nuair a bhíonn tú ag rith, ná breathnú ar an teilifís agus rudaí eile a bhfuil aird agat orthu. Is maith le go leor nuachtán féachaint ar an teilifís nuair a bhíonn tú ag rith, rud a dhéanfaidh do aire a dhíbirt, déanfar iad a ghortú de thaisme, go háirithe iad siúd nach bhfuil eolach ar oibríocht Treadmills, chomh maith le neart na ndaoine móra. Má bhraitheann tú leadránach, is féidir leat éisteacht le ceol suaimhneach. Léiríonn taighde gur féidir le ceol rithimeach an éifeacht gluaiseachta a fheabhsú go héifeachtach, an spórt a mhéadú.
4, is é tuirlingt sála an eochair
Nuair atá tú ag rith, an tusa an chéad ladhar nó an tsáil de ghnáth roimh thuirlingt? Má tá do fhreagra ar an gcéad cheann, ansin rinne tú a lán de na mm botúin a dhéanamh. Ní ceart an chéad chos a rith roimh boinn na gcos, cé go dtosaíonn sé seo ag tosú níos deacra, ach ní bheidh na cosa tiubh. Mar sin, chun go bhfuil mm cosa áille caol, ag rith chun cuimhneamh ar an tuirlingt sÚil a úsáid, ansin bogshodar an forefoot.
5, tar éis an stráice tá cleachtadh riachtanach
Reáchtáil a lán mm Rush chun rudaí a cheannach le n-ól, go minic nach dtugtar aird orthu i ndiaidh stráice an naisc seo. Ní amháin go n-éireoidh leis an teannas i ndiaidh an stráice an teannas a mhaolú tar éis na matáin a rith, ionas nach n-éireoidh sé muscle teann, ach go gcothaíonn sé an cineál cos foirfe go héifeachtach. Mar sin, ah, tar éis an cleachtadh stráice riachtanach.